
مشهد فوری/رژیم غذایی خود را با دقت دنبال می کنید، اما کاهش وزن شما متوقف می شود، شما به پدیده ناامید کننده شناخته شده ای به نام توقف کاهش وزن رسیده اید و این زمانی است که کاهش وزن شما با وجود این واقعیت که شما بیشتر غذا نمی خورید، متوقف می شود.
رژیم غذایی خود را رها نکنید، می توانید گام هایی برای غلبه بر توقفش و کمک به کاهش وزن بردارید با این حال، قبل از هر گونه تغییر در رژیم خود، با ارائه دهنده مراقبت های پزشکی صحبت کنید.
همانطور که پیش از این در بخش تناسب اندام نمناک گفته شده است هنگامی که شما شروع به گرفتن رژیم غذایی می کنید، وزن بیشتری را که باید از دست بدهید، کاهش وزن اولیه در طول چند هفته اول کاهش می یابد.
هنگامی که بدن شما از کالری محروم می شود، از کربوهیدرات ذخیره شده شناخته شده به عنوان گلیکوژن برای انرژی استفاده می کند این استفاده همچنین منجر به از دست دادن آب ذخیره شده می شود، بدین معنی است که اکثر کاهش وزن اولیه شما از وزن آب بوده است. همانطور که رژیم غذایی خود را ادامه می دهید، شروع به کاهش وزن از بافت عضلانی و چربی می کنید و این منجر به کاهش متابولیسم شما می شود.
هنگامی که سوخت و ساز بدن متوقف می شود به این معنی است که با کالری که مصرف می کنید، تعادل برقرار می شود و شما باید رژیم بیشتری بگیرید تا به کاهش وزن ادامه دهید.
شما برای کاهش وزن بدن به کالری کمتری نیاز دارید. فقط 200 کالری کمتر می تواند باعث جلوگیری از بروز توقف کاهش وزن شود. سعی کنید جای کوکی شبانه خود را با یک کاسه کوچک میوه جایگزین کنید یا نوشیدنی قهوه فانتزی خود را با لاته همراه با شیر تعویض کنید با این حال، تغییرات غذایی را که برای مردان کمتر از 1200 کالری و برای زنان کمتر از 1500 کالری در روز است را انجام ندهید.
چیزی کمتر از این - مگر اینکه پزشک شما به طور مستقیم از رژیم غذایی شما مراقبت کند - ممکن است تغذیه مناسب را به بدن شما ندهد.
طبق تحقیقات کالج مرکزی میسوری، علاوه بر تغییر مقدار کالری مصرف شده، تغییر نوع غذا می تواند از توقف کاهش وزن جلوگیری کند. اگر رژیم غذایی شما شامل برخی از غذاهای فرآوری شده باشد، آنها را با غذاهایی مانند میوه های تازه، سبزیجات، دانه های جامد، گوشت کم چرب، مرغ، ماهی و چربی های بهداشتی مانند روغن کتان و روغن کلزا تعویض کنید.
غذاهای کامل نه تنها باعث افزایش مصرف مواد مغذی می شوند، بلکه باعث کاهش تولید گرسنگی و با کاهش تولید انسولین باعث کاهش ذخیره سازی چربی هم می شود.
ورزش باعث افزایش سوخت و ساز بدن و سوزاندن چربی می شود. با این حال، عضلات شما در نهایت به حالت معمول ورزش شما عادت می کنند. زمانی که ورزش کردن دیگر ماهیچه های شما را به چالش نکشد، آنها کالری کمتری مصرف می کنند و یا کاهش وزن را متوقف می کنند.
برای شکستن توقف کاهش وزن خود، تمرین های ورزشی قدرتی را با ورزش های مختلف انجام دهید تا کار روی گروه های عضلانی بدنتان افزایش یابد.
طبق گفته دانشگاه کاپلان، نه تنها این باعث می شود که کالری سوزانده شود، بلکه عضلات ضعیف را قوی تر می کند، قدرت عضله و تراکم استخوان را افزایش می دهد و سوختگی کالری همچنان ادامه می یابد.
شما باید به مدت 2.5 ساعت در هفته فعالیت های هوازی و دو جلسه تمرین نیروی کششی، و همچنین تمرینات برای کشش و انعطاف پذیری، انجام دهید.
این کار دو هفته طول می کشد تا آخرین نشانه های پیشرفت نشان داده شود. به نظر می رسد که کاهش وزن شما متوقف شده است. عصبانی هستید، اما، عمدتا فقط گیج شده اید.
شما به خاطر یکی از دلایل زیر کاهش وزنتان متوقف شده است:
شاید بدون آنکه متوجه باشید، در حال کم کردن وزن هستید
بر خوردنی های تان نظارت نمی کنید
پروتئین کافی مصرف نمی کنید
کالری بیش ازحد مصرف می کنید
غذاهای کامل نمی خورید
خوب نمی خوابید
مصرف کربوهیدرات ها را کاهش نمی دهید
به دفعات زیادی غذا می خورید
آب کافی نمی نوشید
مشکل پزشکی خاصی دارید که کاهش وزن را سخت تر می کند
به هله هوله اعتیاد دارید
اشتباهاتی در ورزش کردن که مانع از کاهش وزن می شود
با شکم خالی به باشگاه می روید
مصرف کربوهیدرات قبل از ورزش عادت شماست
تمرین های شما تکراری شده
پایگاه خبری مشهد فوری (mashhadfori.com)

مشهد فوری/رژیم غذایی خود را با دقت دنبال می کنید، اما کاهش وزن شما متوقف می شود، شما به پدیده ناامید کننده شناخته شده ای به نام توقف کاهش وزن رسیده اید و این زمانی است که کاهش وزن شما با وجود این واقعیت که شما بیشتر غذا نمی خورید، متوقف می شود.
رژیم غذایی خود را رها نکنید، می توانید گام هایی برای غلبه بر توقفش و کمک به کاهش وزن بردارید با این حال، قبل از هر گونه تغییر در رژیم خود، با ارائه دهنده مراقبت های پزشکی صحبت کنید.
همانطور که پیش از این در بخش تناسب اندام نمناک گفته شده است هنگامی که شما شروع به گرفتن رژیم غذایی می کنید، وزن بیشتری را که باید از دست بدهید، کاهش وزن اولیه در طول چند هفته اول کاهش می یابد.
هنگامی که بدن شما از کالری محروم می شود، از کربوهیدرات ذخیره شده شناخته شده به عنوان گلیکوژن برای انرژی استفاده می کند این استفاده همچنین منجر به از دست دادن آب ذخیره شده می شود، بدین معنی است که اکثر کاهش وزن اولیه شما از وزن آب بوده است. همانطور که رژیم غذایی خود را ادامه می دهید، شروع به کاهش وزن از بافت عضلانی و چربی می کنید و این منجر به کاهش متابولیسم شما می شود.
هنگامی که سوخت و ساز بدن متوقف می شود به این معنی است که با کالری که مصرف می کنید، تعادل برقرار می شود و شما باید رژیم بیشتری بگیرید تا به کاهش وزن ادامه دهید.
شما برای کاهش وزن بدن به کالری کمتری نیاز دارید. فقط 200 کالری کمتر می تواند باعث جلوگیری از بروز توقف کاهش وزن شود. سعی کنید جای کوکی شبانه خود را با یک کاسه کوچک میوه جایگزین کنید یا نوشیدنی قهوه فانتزی خود را با لاته همراه با شیر تعویض کنید با این حال، تغییرات غذایی را که برای مردان کمتر از 1200 کالری و برای زنان کمتر از 1500 کالری در روز است را انجام ندهید.
چیزی کمتر از این - مگر اینکه پزشک شما به طور مستقیم از رژیم غذایی شما مراقبت کند - ممکن است تغذیه مناسب را به بدن شما ندهد.
طبق تحقیقات کالج مرکزی میسوری، علاوه بر تغییر مقدار کالری مصرف شده، تغییر نوع غذا می تواند از توقف کاهش وزن جلوگیری کند. اگر رژیم غذایی شما شامل برخی از غذاهای فرآوری شده باشد، آنها را با غذاهایی مانند میوه های تازه، سبزیجات، دانه های جامد، گوشت کم چرب، مرغ، ماهی و چربی های بهداشتی مانند روغن کتان و روغن کلزا تعویض کنید.
غذاهای کامل نه تنها باعث افزایش مصرف مواد مغذی می شوند، بلکه باعث کاهش تولید گرسنگی و با کاهش تولید انسولین باعث کاهش ذخیره سازی چربی هم می شود.
ورزش باعث افزایش سوخت و ساز بدن و سوزاندن چربی می شود. با این حال، عضلات شما در نهایت به حالت معمول ورزش شما عادت می کنند. زمانی که ورزش کردن دیگر ماهیچه های شما را به چالش نکشد، آنها کالری کمتری مصرف می کنند و یا کاهش وزن را متوقف می کنند.
برای شکستن توقف کاهش وزن خود، تمرین های ورزشی قدرتی را با ورزش های مختلف انجام دهید تا کار روی گروه های عضلانی بدنتان افزایش یابد.
طبق گفته دانشگاه کاپلان، نه تنها این باعث می شود که کالری سوزانده شود، بلکه عضلات ضعیف را قوی تر می کند، قدرت عضله و تراکم استخوان را افزایش می دهد و سوختگی کالری همچنان ادامه می یابد.
شما باید به مدت 2.5 ساعت در هفته فعالیت های هوازی و دو جلسه تمرین نیروی کششی، و همچنین تمرینات برای کشش و انعطاف پذیری، انجام دهید.
این کار دو هفته طول می کشد تا آخرین نشانه های پیشرفت نشان داده شود. به نظر می رسد که کاهش وزن شما متوقف شده است. عصبانی هستید، اما، عمدتا فقط گیج شده اید.
شما به خاطر یکی از دلایل زیر کاهش وزنتان متوقف شده است:
شاید بدون آنکه متوجه باشید، در حال کم کردن وزن هستید
بر خوردنی های تان نظارت نمی کنید
پروتئین کافی مصرف نمی کنید
کالری بیش ازحد مصرف می کنید
غذاهای کامل نمی خورید
خوب نمی خوابید
مصرف کربوهیدرات ها را کاهش نمی دهید
به دفعات زیادی غذا می خورید
آب کافی نمی نوشید
مشکل پزشکی خاصی دارید که کاهش وزن را سخت تر می کند
به هله هوله اعتیاد دارید
اشتباهاتی در ورزش کردن که مانع از کاهش وزن می شود
با شکم خالی به باشگاه می روید
مصرف کربوهیدرات قبل از ورزش عادت شماست
تمرین های شما تکراری شده
105
- دیدگاه های ارسال شده توسط شما پس از تایید توسط مدیر سایت منتشر خواهد شد.
- پیام هایی که حاوی تهمت و افترا باشند منتشر نخواهند شد.
- پیام هایی که غیر از زبان پارسی یا غیر مرتبط باشند منتشر نخواهد شد.
- واژگونی خودروی دانشآموزان به دلیل شادی پس از کنکور
- حکایت غار اسرارآمیز در کلات نادری
- آلودگی هوای مشهد وارد چهارمین روز پیاپی شد
- افزایش ۷۴ درصدی مصرف سوخت هواپیما در خراسان رضوی
- گرگاس در کمین شهروندان طرقبه
- یک کشته در واژگونی کامیون در محور تربت حیدریه -مشهد
- نمایش سکه های دوهزار ساله چینی در موزه حرم رضوی
- با اخلالگران امنیت کادر درمان برخورد جدی شود
- جدیدترین جت شرکت بوئینگ در مشهد به زمین نشست
- توصیه های بهداشتی جهت مراقبت از ابتلا به تب کریمه کنگو
اخبار ایران و جهان
- هزینه درمان زوجهای نابارور بر عهده دولت خواهد بود/ با تولد فرزند دوم یک خودروی داخلی به مادر اعطا میشود
- قیمتهای عجیب یخچال را ببینید
- فال حافظ شنبه ۱۵ آبان ۱۴۰۰
- جزئیات ممنوعیت هوشمند سفر از اول آذر ماه
- افزایش تبلیغات چند همسری در فضای مجازی با چه هدفی؟
- دهها کشته و زخمی در اعتراضات منطقه سبز عراق
- تنش دریایی میان ایران و آمریکا، چه تاثیری روی مذاکرات احیای برجام خواهد گذاشت؟
- سرنوشت عجیب ۱۰ گمشده که هرگز پیدا نشدند
- فال روزانه شنبه ۱۵ آبان ۱۴۰۰
- توطئه خانوادگی برای قتل مرد عتیقه فروش
- نفرت از آمریکا جزو واجبات دین و شعار "مرگ بر آمریکا" شعار مقدس ملت ایران است
- ۳ سال است که حتی نفت خود را به صورت قاچاق می فروشیم/ درآمد دلاری خود را باید مخفیانه وارد کشور کنیم تا قیمت دلار حفظ شود
- پایان آبان ماه؛ ۱۰ لیتر سهمیه سوخت جبرانی واریز می شود
- تسخیرکنندگان سفارت ۴۲ سال بعد چه میگویند؟
- این اندازه توهین به شعور جامعه بیسابقه است!
- سرشاخههای گروهی با عنوان قیام سپید دستگیر شدند
- نخبگان و گروه های جهادی در شهر تهران شاخص های محلی را تغییر خواهند داد/ مدیریت شهری در کنار سایر مسئولین با مشارکت مردم برای حل مشکلات گام برخواهد داشت
- زمان به ضرر ایران در حال گذر است/ بازگشت آمریکا به برجام برای استفاده از مکانیسم ماشه خطرناک است
- افزایش حقوق کارمندان با جیب خالی؟
- آمریکاییها جنگ هیبریدی را با ما شروع کرده اند/ هدف: فشار اعتراض و قطع سرویسهای مورد نیاز مردم است