آنچه که نمیگذارد لاغر شوید

پایگاه خبری مشهد فوری (mashhadfori.com)

مشهد فوری/رژیم غذایی خود را با دقت دنبال می کنید، اما کاهش وزن شما متوقف می شود، شما به پدیده ناامید کننده شناخته شده ای به نام توقف کاهش وزن رسیده اید و این زمانی است که کاهش وزن شما با وجود این واقعیت که شما بیشتر غذا نمی خورید، متوقف می شود.

رژیم غذایی خود را رها نکنید، می توانید گام هایی برای غلبه بر توقفش و کمک به کاهش وزن بردارید با این حال، قبل از هر گونه تغییر در رژیم خود، با ارائه دهنده مراقبت های پزشکی صحبت کنید.

همانطور که پیش از این در بخش تناسب اندام نمناک گفته شده است هنگامی که شما شروع به گرفتن رژیم غذایی می کنید، وزن بیشتری را که باید از دست بدهید، کاهش وزن اولیه در طول چند هفته اول کاهش می یابد.
هنگامی که بدن شما از کالری محروم می شود، از کربوهیدرات ذخیره شده شناخته شده به عنوان گلیکوژن برای انرژی استفاده می کند این استفاده همچنین منجر به از دست دادن آب ذخیره شده می شود، بدین معنی است که اکثر کاهش وزن اولیه شما از وزن آب بوده است. همانطور که رژیم غذایی خود را ادامه می دهید، شروع به کاهش وزن از بافت عضلانی و چربی می کنید و این منجر به کاهش متابولیسم شما می شود.

هنگامی که سوخت و ساز بدن متوقف می شود به این معنی است که با کالری که مصرف می کنید، تعادل برقرار می شود و شما باید رژیم بیشتری بگیرید تا به کاهش وزن ادامه دهید.

شما برای کاهش وزن بدن به کالری کمتری نیاز دارید. فقط 200 کالری کمتر می تواند باعث جلوگیری از بروز توقف کاهش وزن شود. سعی کنید جای کوکی شبانه خود را با یک کاسه کوچک میوه جایگزین کنید یا نوشیدنی قهوه فانتزی خود را با لاته همراه با شیر تعویض کنید با این حال، تغییرات غذایی را که برای مردان کمتر از 1200 کالری و برای زنان کمتر از 1500 کالری در روز است را انجام ندهید.

چیزی کمتر از این - مگر اینکه پزشک شما به طور مستقیم از رژیم غذایی شما مراقبت کند - ممکن است تغذیه مناسب را به بدن شما ندهد.

طبق تحقیقات کالج مرکزی میسوری، علاوه بر تغییر مقدار کالری مصرف شده، تغییر نوع غذا می تواند از توقف کاهش وزن جلوگیری کند. اگر رژیم غذایی شما شامل برخی از غذاهای فرآوری شده باشد، آنها را با غذاهایی مانند میوه های تازه، سبزیجات، دانه های جامد، گوشت کم چرب، مرغ، ماهی و چربی های بهداشتی مانند روغن کتان و روغن کلزا تعویض کنید.

غذاهای کامل نه تنها باعث افزایش مصرف مواد مغذی می شوند، بلکه باعث کاهش تولید گرسنگی و با کاهش تولید انسولین باعث کاهش ذخیره سازی چربی هم می شود.

ورزش باعث افزایش سوخت و ساز بدن و سوزاندن چربی می شود. با این حال، عضلات شما در نهایت به حالت معمول ورزش شما عادت می کنند. زمانی که ورزش کردن دیگر ماهیچه های شما را به چالش نکشد، آنها کالری کمتری مصرف می کنند و یا کاهش وزن را متوقف می کنند.

برای شکستن توقف کاهش وزن خود، تمرین های ورزشی قدرتی را با ورزش های مختلف انجام دهید تا کار روی گروه های عضلانی بدنتان افزایش یابد.

طبق گفته دانشگاه کاپلان، نه تنها این باعث می شود که کالری سوزانده شود، بلکه عضلات ضعیف را قوی تر می کند، قدرت عضله و تراکم استخوان را افزایش می دهد و سوختگی کالری همچنان ادامه می یابد.

شما باید به مدت 2.5 ساعت در هفته فعالیت های هوازی و دو جلسه تمرین نیروی کششی، و همچنین تمرینات برای کشش و انعطاف پذیری، انجام دهید.

این کار دو هفته طول می کشد تا آخرین نشانه های پیشرفت نشان داده شود. به نظر می رسد که کاهش وزن شما متوقف شده است. عصبانی هستید، اما، عمدتا فقط گیج شده اید.

شما به خاطر یکی از دلایل زیر کاهش وزنتان متوقف شده است: 

شاید بدون آنکه متوجه باشید، در حال کم کردن وزن هستید
بر خوردنی های تان نظارت نمی کنید
پروتئین کافی مصرف نمی کنید
کالری بیش ازحد مصرف می کنید
غذاهای کامل نمی خورید
خوب نمی خوابید
مصرف کربوهیدرات ها را کاهش نمی دهید
به دفعات زیادی غذا می خورید
آب کافی نمی نوشید
مشکل پزشکی خاصی دارید که کاهش وزن را سخت تر می کند
به هله هوله اعتیاد دارید
اشتباهاتی در ورزش کردن که مانع از کاهش وزن می شود
با شکم خالی به باشگاه می روید
مصرف کربوهیدرات قبل از ورزش عادت شماست
تمرین های شما تکراری شده