الف

باید نبایدهای استفاده از نان با هدف کاهش وزن


9 دی 1400 - 10:45
d5c7ecb7e2
نان می‌‌تواند تا حد زیادی عامل لاغری شما باشد، شما می‌توانید آن را جایگزین برنج کنید اما به شرطی که موارد و نکات اصولی را رعایت کنید، در غیر اینصورت نان عامل لاغری شما نخواهد بود، در این مطلب به شما توضیح می‌دهیم که چه شرایط و قوانینی را باید رعایت کنید تا نان بتواند شما را لاغر کند.

به گزارش مشهد فوری، نان می‌‌تواند تا حد زیادی عامل لاغری شما باشد، شما می‌توانید آن را جایگزین برنج کنید اما به شرطی که موارد و نکات اصولی را رعایت کنید، در غیر اینصورت نان عامل لاغری شما نخواهد بود، در این مطلب به شما توضیح می‌دهیم که چه شرایط و قوانینی را باید رعایت کنید تا نان بتواند شما را لاغر کند.

بسیاری از انسان‌ها دوست دارند در رژیم غذایی خود نان هم قرار بدهند اما چاق نشوند، اگر می‌خواهید هم نان بخورید هم لاغر بمانید باید نکاتی را رعایت کنید.
 
نان حاوی فیبر انتخاب کنید

فیبر باعث بهبود گوارش می‌‌شود و قند خون را تنظیم می‌کند و کمبود انرژی در بدن را جبران می‌کند و ‌در نتیجه زمانی می‌توانید با نان لاغر شوید که نانی که انتخاب می‌کنید، حاوی فیبر باشد زیرا فیبر باعث می‌شود که مدت زمانِ طولانی‌‌تری سیر بمانید و در نتیجه کمتر غذا می‌خورید؛ اما اگر نان فیبر کافی نداشته باشد، شما خیلی زود گرسنه می‌شوید و دیگر نباید انتظار لاغری داشته باشید.

نان جو

نانِ بدونِ قند استفاده کنید

بله! قند به دلیل این که فروکتوز زیادی دارد، از لاغر شدن شما جلوگیری می‌‌کند و در نتیجه باید از نانی استفاده کنید که قند زیادی نداشته باشد تا بتواند هم در طولانی مدت شما را سیر نگه دارد و هم عاملی برای لاغری‌تان باشد.

نان غلات کامل مصرف کنید

انتخاب و مصرفِ نان‌های سفید و دیگر انواع نان‌های فرآوری شده، مواد مغذی و فیبر کمی دارند و شما را سیر هم نمی‌کنند. به جای آن باید از نانِ غلات کامل استفاده کنید که سیر کننده است و در نتیجه طولانی‌تر سیر هستید و کمتر غذا می‌خورید و همین عامل لاغری‌‌تان خواهد بود.

نان سفید

همراه با نان؛ از پروتئین استفاده کنید

اگر می‌‌خواهید فقط نان بخورید، انتظار نداشته باشید که لاغر شوید، زیرا نان به تنهایی نمی‌تواند یک غذای جداگانه برای شما باشد. برای اینکه بتوانید بدن عضلانی تر با چربی کمتر داشته باشید، باید همزمان با نان، پروتئین چربی سالم را استفاده کنید که رژیم غذایی متعادل با گوارش عالی را برای شما رقم خواهد کرد.

همراه با نان غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا نخورید

مقدار زیاد کربوهیدرات در یک وعده مانند نان همراه با پاستا یا سیب زمینی در کوتاه مدت اهداف لاغری شما را به هم می‌زند‌. پس بهتر است که به دنبال راهکارهایی باشید که برنامه‌ریزی شما را به هم نریزد. پس با نان، غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا استفاده نکنید.

نان می‌‌تواند تا حد زیادی عامل لاغری شما باشد، شما می‌توانید آن را جایگزین برنج کنید اما به شرطی که موارد و نکات اصولی را رعایت کنید، در غیر اینصورت نان عامل لاغری شما نخواهد بود، در این مطلب به شما توضیح می‌دهیم که چه شرایط و قوانینی را باید رعایت کنید تا نان بتواند شما را لاغر کند.

پایگاه خبری مشهد فوری (mashhadfori.com)

d5c7ecb7e2

به گزارش مشهد فوری، نان می‌‌تواند تا حد زیادی عامل لاغری شما باشد، شما می‌توانید آن را جایگزین برنج کنید اما به شرطی که موارد و نکات اصولی را رعایت کنید، در غیر اینصورت نان عامل لاغری شما نخواهد بود، در این مطلب به شما توضیح می‌دهیم که چه شرایط و قوانینی را باید رعایت کنید تا نان بتواند شما را لاغر کند.

بسیاری از انسان‌ها دوست دارند در رژیم غذایی خود نان هم قرار بدهند اما چاق نشوند، اگر می‌خواهید هم نان بخورید هم لاغر بمانید باید نکاتی را رعایت کنید.
 
نان حاوی فیبر انتخاب کنید

فیبر باعث بهبود گوارش می‌‌شود و قند خون را تنظیم می‌کند و کمبود انرژی در بدن را جبران می‌کند و ‌در نتیجه زمانی می‌توانید با نان لاغر شوید که نانی که انتخاب می‌کنید، حاوی فیبر باشد زیرا فیبر باعث می‌شود که مدت زمانِ طولانی‌‌تری سیر بمانید و در نتیجه کمتر غذا می‌خورید؛ اما اگر نان فیبر کافی نداشته باشد، شما خیلی زود گرسنه می‌شوید و دیگر نباید انتظار لاغری داشته باشید.

نان جو

نانِ بدونِ قند استفاده کنید

بله! قند به دلیل این که فروکتوز زیادی دارد، از لاغر شدن شما جلوگیری می‌‌کند و در نتیجه باید از نانی استفاده کنید که قند زیادی نداشته باشد تا بتواند هم در طولانی مدت شما را سیر نگه دارد و هم عاملی برای لاغری‌تان باشد.

نان غلات کامل مصرف کنید

انتخاب و مصرفِ نان‌های سفید و دیگر انواع نان‌های فرآوری شده، مواد مغذی و فیبر کمی دارند و شما را سیر هم نمی‌کنند. به جای آن باید از نانِ غلات کامل استفاده کنید که سیر کننده است و در نتیجه طولانی‌تر سیر هستید و کمتر غذا می‌خورید و همین عامل لاغری‌‌تان خواهد بود.

نان سفید

همراه با نان؛ از پروتئین استفاده کنید

اگر می‌‌خواهید فقط نان بخورید، انتظار نداشته باشید که لاغر شوید، زیرا نان به تنهایی نمی‌تواند یک غذای جداگانه برای شما باشد. برای اینکه بتوانید بدن عضلانی تر با چربی کمتر داشته باشید، باید همزمان با نان، پروتئین چربی سالم را استفاده کنید که رژیم غذایی متعادل با گوارش عالی را برای شما رقم خواهد کرد.

همراه با نان غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا نخورید

مقدار زیاد کربوهیدرات در یک وعده مانند نان همراه با پاستا یا سیب زمینی در کوتاه مدت اهداف لاغری شما را به هم می‌زند‌. پس بهتر است که به دنبال راهکارهایی باشید که برنامه‌ریزی شما را به هم نریزد. پس با نان، غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا استفاده نکنید.

منبع: نمناک

345

نظرات
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما پس از تایید توسط مدیر سایت منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت و افترا باشند منتشر نخواهند شد.
  • پیام هایی که غیر از زبان پارسی یا غیر مرتبط باشند منتشر نخواهد شد.

اخبار ایران و جهان