الف

کاهش وزن با خوردن همه چیز!


20 مهر 1400 - 18:41
5a56baa553
تا به حال شنیده‌اید که فردی هر سه وعده غذایی را بخورد و همزمان لاغر شود؟ شاید با خودتان فکر کنید که برای تناسب اندام و کاهش وزن باید رژیم غذایی‌تان را تغییر دهید و دیگر نباید سه وعده غذا بخورید اما جالب است بدانید که بعضی از افراد با مصرف سه وعده غذایی و خوردن غذاهای مورد علاقه‌شان باز هم می‌توانند کاهش وزن را تجربه کنند.

به گزارش مشهد فوری، تا به حال شنیده‌اید که فردی هر سه وعده غذایی را بخورد و همزمان لاغر شود؟ شاید با خودتان فکر کنید که برای تناسب اندام و کاهش وزن باید رژیم غذایی‌تان را تغییر دهید و دیگر نباید سه وعده غذا بخورید اما جالب است بدانید که بعضی از افراد با مصرف سه وعده غذایی و خوردن غذاهای مورد علاقه‌شان باز هم می‌توانند کاهش وزن را تجربه کنند؛ به شرطی که راهکارهای به ظاهر ساده اما در واقع بسیار مهم و موثر این بخش از تناسب اندام را در پیش بگیرند.

اگر شما هم دوست دارید هرچه می‌خواهید بخورید اما تناسب اندام خود را همچنان حفظ کنید باید:

ترتیب استفاده از مواد غذایی را تغییر دهید

یک بشقاب شام را که سرشار از سبزیجات، پروتئین و کربوهیدرات است، در نظر بگیرید. اول از همه به سراغ سبزیجات و پروتئین بروید. سپس خوردن پاستا را شروع کنید که اگر ترتیب را این گونه رعایت کنید، قطعاً زودتر سیر می‌شوید و در نتیجه خیلی به خوردن پاستا و کربوهیدرات نمی‌پردازید و کالری کمتری به بدن‌تان می‌رسد.

وعده شام

مقدار زیادی آب بنوشید

نوشیدن آب و مرطوب نگه داشتن بدن، فواید بسیار زیادی دارد. اگر هر روز چند لیوان آب بنوشید، سوخت و سازتان افزایش پیدا می‌کند و می‌توانید کالری‌ها را زودتر بسوزانید؛ به شرطی که آن را به یک روتین منظم تبدیل کنید.

تا جایی که می‌توانید در طول روز فعال باشید

فرقی ندارد که روتین ورزشی شما چگونه است. سعی کنید وقتی می‌توانید فعالیت‌های ورزشی اضافه‌تر را به انجام برسانید، به جای اینکه با ماشین به خرید بروید، حتما پیاده‌روی کنید. به جای آسانسور از پله استفاده کنید و برای خودتان آلارم بگذارید و هر نیم ساعت از پشت میز بلند شوید و حرکات راحتی مثل اسکات را به انجام برسانید و به طور کل فعالیت خود را بالا ببرید.

سایز مناسب وعده غذایی را بشناسید

یکی از آسان‌ترین راه‌ها این است که وعده غذایی را در سایز و میزان مناسب استفاده کنید و زیاده‌روی نداشته باشید. می‌توانید بشقاب و کاسه‌های خود را کوچک‌تر کنید تا مجبور نباشید که مقدار زیادی غذا را داخل آن بریزید تا پر شود. با انجام این کار ذهن‌تان، فکر می‌کند که مانند همیشه غذا خورده است؛ در صورتی که کالری کم‌تری به بدن‌تان می‌رسد.

غذا

هر شب؛ بین 7 تا 8 ساعت بخوابید

کمبود خواب سیستم کلی بدن شما را به هم می‌ریزد و سوخت‌و‌ساز را تحت تاثیر قرار می‌دهد. هنگامی که بدن و ذهن به اندازه کافی نخوابند، تولید هورمون مسئول سرکوب کننده اشتها و سوخت و ساز کاهش پیدا می‌کند و شما وسوسه می‌شوید که بیشتر غذا بخورید و در نتیجه خواب خود را تنظیم کنید تا بیش از حد گرسنه نباشید.

از میان وعده‌های سالم استفاده کنید

بسیاری از ما در طول روز گرسنه می‌شویم و به دنبال یک میان وعده هستیم. بهتر است از میان وعده‌های سالم مثل سبزیجات و آجیل استفاده کنید که می‌تواند مانعی برای افزایش وزن باشد.

غذاهای خوشمزه اما کم کالری بخورید

از این پس به دنبال غذاهای سالم و کم کالری بگردید که از طعم آن‌ها نیز لذت ببرید. یکی دیگر از راه‌های لذت بردن از رژیم غذایی و همزمان کاهش وزن، این است انواع غذاهایی را که دوست دارید پیدا کنید. به شرطی که کالری آن‌ها کم باشد.

به عنوان مثال اگر به پیتزا علاقه دارید، می‌توانید از پیتزای سبزیجات استفاده کنید یا به جای شکلات شیرین از شکلات تلخ استفاده کنید که کالری کمتری دارد و آنتی اکسیدان آن بالا است. به طور کل، غذاهای کم کالری و خوشمزه را پیدا کرده و مصرف کنید.

کاکائو

مراقب روغن مورد استفاده باشید

سالم‌ترین روغن‌ها هم کالری بالایی دارند و در نتیجه باید مراقب باشید که غذای خود را خیلی چرب نکنید تا مصرف کالری و روغن افزایش پیدا نکند.

هنگامی که خورشید در آسمان است؛ غذا بخورید

بسیاری از متخصصان باور دارند که فقط هنگامی که خورشید در آسمان است، باید غذا خورد. در این تایم بدن فرصت دارد که غذا را گوارش کند، سوخت‌و‌ساز داشته باشد و سم‌زدایی هم صورت بگیرد. سعی کنید که صبحانه بخورید و شام خود را زودتر بخورید تا سیر باشید و هنگام شب چربی سوزی بیشتری انجام دهید.

تا به حال شنیده‌اید که فردی هر سه وعده غذایی را بخورد و همزمان لاغر شود؟ شاید با خودتان فکر کنید که برای تناسب اندام و کاهش وزن باید رژیم غذایی‌تان را تغییر دهید و دیگر نباید سه وعده غذا بخورید اما جالب است بدانید که بعضی از افراد با مصرف سه وعده غذایی و خوردن غذاهای مورد علاقه‌شان باز هم می‌توانند کاهش وزن را تجربه کنند.

پایگاه خبری مشهد فوری (mashhadfori.com)

5a56baa553
20 مهر 1400 - 18:41

به گزارش مشهد فوری، تا به حال شنیده‌اید که فردی هر سه وعده غذایی را بخورد و همزمان لاغر شود؟ شاید با خودتان فکر کنید که برای تناسب اندام و کاهش وزن باید رژیم غذایی‌تان را تغییر دهید و دیگر نباید سه وعده غذا بخورید اما جالب است بدانید که بعضی از افراد با مصرف سه وعده غذایی و خوردن غذاهای مورد علاقه‌شان باز هم می‌توانند کاهش وزن را تجربه کنند؛ به شرطی که راهکارهای به ظاهر ساده اما در واقع بسیار مهم و موثر این بخش از تناسب اندام را در پیش بگیرند.

اگر شما هم دوست دارید هرچه می‌خواهید بخورید اما تناسب اندام خود را همچنان حفظ کنید باید:

ترتیب استفاده از مواد غذایی را تغییر دهید

یک بشقاب شام را که سرشار از سبزیجات، پروتئین و کربوهیدرات است، در نظر بگیرید. اول از همه به سراغ سبزیجات و پروتئین بروید. سپس خوردن پاستا را شروع کنید که اگر ترتیب را این گونه رعایت کنید، قطعاً زودتر سیر می‌شوید و در نتیجه خیلی به خوردن پاستا و کربوهیدرات نمی‌پردازید و کالری کمتری به بدن‌تان می‌رسد.

وعده شام

مقدار زیادی آب بنوشید

نوشیدن آب و مرطوب نگه داشتن بدن، فواید بسیار زیادی دارد. اگر هر روز چند لیوان آب بنوشید، سوخت و سازتان افزایش پیدا می‌کند و می‌توانید کالری‌ها را زودتر بسوزانید؛ به شرطی که آن را به یک روتین منظم تبدیل کنید.

تا جایی که می‌توانید در طول روز فعال باشید

فرقی ندارد که روتین ورزشی شما چگونه است. سعی کنید وقتی می‌توانید فعالیت‌های ورزشی اضافه‌تر را به انجام برسانید، به جای اینکه با ماشین به خرید بروید، حتما پیاده‌روی کنید. به جای آسانسور از پله استفاده کنید و برای خودتان آلارم بگذارید و هر نیم ساعت از پشت میز بلند شوید و حرکات راحتی مثل اسکات را به انجام برسانید و به طور کل فعالیت خود را بالا ببرید.

سایز مناسب وعده غذایی را بشناسید

یکی از آسان‌ترین راه‌ها این است که وعده غذایی را در سایز و میزان مناسب استفاده کنید و زیاده‌روی نداشته باشید. می‌توانید بشقاب و کاسه‌های خود را کوچک‌تر کنید تا مجبور نباشید که مقدار زیادی غذا را داخل آن بریزید تا پر شود. با انجام این کار ذهن‌تان، فکر می‌کند که مانند همیشه غذا خورده است؛ در صورتی که کالری کم‌تری به بدن‌تان می‌رسد.

غذا

هر شب؛ بین 7 تا 8 ساعت بخوابید

کمبود خواب سیستم کلی بدن شما را به هم می‌ریزد و سوخت‌و‌ساز را تحت تاثیر قرار می‌دهد. هنگامی که بدن و ذهن به اندازه کافی نخوابند، تولید هورمون مسئول سرکوب کننده اشتها و سوخت و ساز کاهش پیدا می‌کند و شما وسوسه می‌شوید که بیشتر غذا بخورید و در نتیجه خواب خود را تنظیم کنید تا بیش از حد گرسنه نباشید.

از میان وعده‌های سالم استفاده کنید

بسیاری از ما در طول روز گرسنه می‌شویم و به دنبال یک میان وعده هستیم. بهتر است از میان وعده‌های سالم مثل سبزیجات و آجیل استفاده کنید که می‌تواند مانعی برای افزایش وزن باشد.

غذاهای خوشمزه اما کم کالری بخورید

از این پس به دنبال غذاهای سالم و کم کالری بگردید که از طعم آن‌ها نیز لذت ببرید. یکی دیگر از راه‌های لذت بردن از رژیم غذایی و همزمان کاهش وزن، این است انواع غذاهایی را که دوست دارید پیدا کنید. به شرطی که کالری آن‌ها کم باشد.

به عنوان مثال اگر به پیتزا علاقه دارید، می‌توانید از پیتزای سبزیجات استفاده کنید یا به جای شکلات شیرین از شکلات تلخ استفاده کنید که کالری کمتری دارد و آنتی اکسیدان آن بالا است. به طور کل، غذاهای کم کالری و خوشمزه را پیدا کرده و مصرف کنید.

کاکائو

مراقب روغن مورد استفاده باشید

سالم‌ترین روغن‌ها هم کالری بالایی دارند و در نتیجه باید مراقب باشید که غذای خود را خیلی چرب نکنید تا مصرف کالری و روغن افزایش پیدا نکند.

هنگامی که خورشید در آسمان است؛ غذا بخورید

بسیاری از متخصصان باور دارند که فقط هنگامی که خورشید در آسمان است، باید غذا خورد. در این تایم بدن فرصت دارد که غذا را گوارش کند، سوخت‌و‌ساز داشته باشد و سم‌زدایی هم صورت بگیرد. سعی کنید که صبحانه بخورید و شام خود را زودتر بخورید تا سیر باشید و هنگام شب چربی سوزی بیشتری انجام دهید.

منبع: نمناک

345

نظرات
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما پس از تایید توسط مدیر سایت منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت و افترا باشند منتشر نخواهند شد.
  • پیام هایی که غیر از زبان پارسی یا غیر مرتبط باشند منتشر نخواهد شد.

اخبار ایران و جهان