برای لاغری و کاهش وزن، دانه چیا را صبح بخورید

به گزارش مشهد فوری ، اغلب از این موضوع مطلع هستیم که دانه‌های چیا برای لاغری مفید هستند، اما نکته حائز اهمیت این است که دانه چیا را با روش درست و در بهترین زمان مصرف کنیم.

دانه چیا، دانه‌ای مفید برای لاغری و کاهش وزن

دانه چیا برای کاهش وزن مناسب است و سرشار از فیبر رژیمی است. دو قاشق غذاخوری یعنی تقریباً 30 گرم دانه چیا حاوی 8 گرم فیبر و 30 درصد ارزش غذایی است و اکثر افراد حداقل به 28 گرم فیبر در طول روز نیاز دارند.

رژیم غذایی با فیبر بالا باعث کاهش خطر چاقی می‌شود. خوردن فیبر به اندازه کافی برای وضعیت توده بدنی نیاز است و چربی بدن را کاهش می‌دهد. فیبر در بدن پخش می‌شود و فرایند گوارش را به تأخیر می‌اندازد و باعث می‌شود که شما ساعت‌ها احساس سیری کنید و اشتهایتان تنظیم شود بنابراین کالری کمتری مصرف می‌کنید.

بهترین زمان برای خوردن دانه چیا به منظور کاهش وزن در صبحانه است. فیبر و پروتئین موجود در آن می‌تواند باعث تنظیم اشتها شود. امگا 3 موجود در دانه چیا کاهش وزن را نیز تسریع می‌کند.

دانه چیا همچنین سرشار از پروتئین گیاهی است. دو قاشق غذاخوری دانه چیا حاوی 3.7 گرم پروتئین است و تقریباً پروتئین کامل محسوب می‌شود. مصرف همه 9 آمینو اسید موجود از طریق غذا برای افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند، ضروری است و باعث افزایش توده عضلانی می‌شود و برای افزایش سوخت‌و‌ساز اهمیت زیادی دارد.

غذاهایی که حاوی فیبر و پروتئین هستند، مانند دانه چیا مواد مغذی حداکثری را به شما می‌رساند بنابراین بهترین زمان برای خوردن آن‌ها هنگام صبحانه است که شما را ساعت‌ها سیر نگه می‌دارد و باعث می‌شود که کمبود کالری نداشته باشید. مصرف آن‌ها هنگام صبح، هورمون گرسنگی را در طول روز سرکوب می‌کند و باعث می‌شود که کالری کمتری نسبت به چیزی که می‌سوزانید بخورید.

اما نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنید

دانه چیا کالری بالایی دارد. 2 قاشق غذاخوری از آن 160 کالری دارد. همچنین حاوی چربی هم هست. یک گرم چربی 9 کالری به بدن می‌رساند و در نتیجه باید دو کف دست دانه ترکیب شده با آجیل را در طول روز برای کاهش وزن استفاده کنید. مصرف مقدار بیشتر، باعث افزایش وزن می‌شود زیرا کالری زیادی دارد. همچنین باید دانه چیا را شب تا صبح داخل آب خیس کنید تا جذب بالاتری داشته باشد و مواد مغذی آن بهتر به بدنتان برسد. می‌توانید آن را به جودوسر هم اضافه کنید که برای صبحانه هم به کاهش وزن کمک می‌کند.

بعد از ورزش برای ساخت توده عضلانی دانه چیا بخورید

یکی دیگر از راهکارهای عالی برای کاهش وزن، مصرف دانه چیا بعد از ورزش است که حاوی اسید چرب امگا 3 بوده و 2 قاشق غذاخوری از آن حاوی 6.8 گرم امگا 3 است. امگا 3 باعث ساخت توده عضلانی و بهبود وضعیت شما هنگام ورزش، بهبود ریکاوری عضلات و از بین بردن درد شانه و زانو می‌شود.

توده عضلانی نیاز به کالری زیاد دارد اما شما می‌توانید با دانه چیا کالری مورد نظر را به آن برسانید. امگا 3 یک آنتی‌اکسیدان بسیار قوی است و همچنین دانه حاوی پلی فنول و آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل کافئیک اسید و رزمارینیک اسید است. این آنتی اکسیدان‌ها رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کنند و از فشار اکسیداتیو جلوگیری می‌کنند. اگر فشار اکسیداتیو زیاد باشد، باعث بیماری‌های مزمن و چاقی می‌شود. ورزش خیلی کم و رژیم غذایی ضعیف، آلودگی هوا، سیگار و اشعه‌های نور خورشید، دلیلی برای ایجاد رادیکال آزاد در بدن هستند اما دانه چیا این رادیکال‌های آزاد را از بین می‌برد و به کاهش وزن کمک می‌کند.

دانه چیا را هنگام شب مصرف نکنید

بدترین زمان در طول روز برای خوردن دانه چیا برای کاهش وزن شب هنگام است زیرا کالری زیادی به بدن شما می‌رساند. مصرف غذاها در انتهای شب کالری بالایی دارد و باعث افزایش وزن می‌شوند. دانه چیا بسیار سالم است اما کالری بالا نباید در آخر شب مصرف شود و بهتر است که چیزهایی مثل سالاد یا پاپکورن بخورید که کالری کمی دارند. به عنوان مثال یک فنجان پاپ کورن فقط 31 کالری دارد؛ در حالی که دو قاشق دانه چیا 160 کالری دارد.