خانه تکانی کنید، بدون پا درد و کمر درد

پایگاه خبری مشهد فوری (mashhadfori.com)

به گزارش مشهد فوری، تمیزی منزل علاوه براحساس خوبی که به اعضای خانواده می‌دهد موجب افزایش انرژی و آسودگی خاطر افراد می‌شود به همین خاطر با نزدیک شدن به سال نو، خانه تکانی یکی از کارهایی هست که خانم ها آن را انجام می‌دهند، با رعایت برخی نکات خانه‌داری می‌توان به حفظ سلامت کلی بدن کمک کرد به همین منظور در این بخش به ارائه راهکاریی می‌پردازیم که آسیب‌های فیزیکی ناشی از خانه تکانی به خصوص در ناحیه کمر را کاهش دهیم.

چگونه کارهای منزل باعث درد می شود؟

خم شدن کمر :

تمیز کردن وان حمام، کف زمین و مناطق کم ارتفاع همگی به خم شدن نیاز دارد که می‌تواند سخت باشد و گاهی موجب خستگی و آسیب به کمر می‌شود.

خستگی ماهیچه ها :

تمیز کردن و خانه تکانی کار بسیار زیادی است! این امکان وجود دارد که درد بعد از تمیز کردن سراغ ماهیچه های کشیده یا سفت شده بیاید که به اندازه کافی کار نکرده اند.

قرارگرفتن در وضعیت بد:

ساعت‌ها قرار گرفتن در وضعیت بد واقعا می‌تواند به کمر صدمه بزند، و تمیز کردن منزل به طور کلی به قرارگیری یک حالت نسبتا بد نیاز دارد. این کشیدگی زیاد، خم شدن و قوز کردن می‌تواند باعث شود مهره‌های ستون فقرات محدود شوند، که گاهی اوقات پس از تمیز کردن، موجب احساس درد می‌شود.

تقویت ماهیچه های فعال در تمیز کردن منزل:

ماهیچه های بدن هرچه قوی تر باشد، توانایی بیشتری برای انجام وظایف مهم دارد. حتی افزودن تمرینات ساده به برنامه روزانه خود و ورزش 20 دقیقه ای صبح‌ها می تواند وضعیت عضلانی عمومی را بهبود بخشد و هر فرآیند فعال در زندگی را ساده‌تر کند.

کارهای منزل اگر به درستی انجام شود می تواند برای بدن ورزش باشد در واقع در هر 15 دقیقه فعالیت 90 کالری سوزانده می‌شود.

نرمش کردن:

قبل از شروع خانه تکانی در هر روز بدن خود را حدود ده دقیقه با انجام نرمش های سبک و تمرینات کششی گرم کنید تا آسیب های احتمالی عضلات و مفاصل و ستون فقرات را به حداقل برسانید.

استراحت:

حتما در طول انجام کارهای منزل کمی استراحت کنید، مهم نیست چقدر طول بکشد تا کارها به پایان برسد.بعد از 45 دقیقه تلاش و فعالیت، حداقل ده دقیقه استراحت کنید تا دچار آسیب های عضلانی و مفصلی ناشی از استفاده طولانی مدت نشوید.

مراقبت های کایروپراکتور:

کایروپراکتور روشی عالی برای حفظ وضعیت کلی کمر است، به از بین بردن هر گونه محدودیت در ستون فقرات کمک می کند و باعث از بین بردن درد می شود. این مراقبت ها همچنین ممکن است پیشنهاداتی برای انجام فعالیت های روزمره به شیوه ای داشته باشند که از کمر محافظت کنند و باعث شوند که روز بهتری داشته باشید.

نکشیدن ماهیچه ها:

اگر می‌خواهید تارعنکبوت یا گرد و غبارهای سقف را پاک کنید نیازی نیست ماهیچه های دست را خیلی بکشید از سقف پاکن برای راحتی بیشتر خود استفاده کنید همچنین برای پاکسازی سطوح پایین زانو را خم کرده و یا روی کوسن بنشینید.

استفاده از محصولات خوب:

محصولات شوینده و تمیز کننده خوب باید بتوانند آلوگی های سخت را از بین ببرند تا از نیروی خود حداقل استفاده را کنید.

برای جلوگیری از آسیب مهره های گردن و ستون فقرات بهتر است هنگام تمیز کردن کابینت های بالا و پرده از چهارپایه ها استاندارد استفاده کنید زیرا در این ایام آسیب های ناشی از افتادن چهار پایه های ناسالم بسیار زیاد است.

نکات مهم در خانه تکانی

یک اصل مهم را هنگام خانه تکانی به خاطر بسپارید "فعالیت های که در توان شما نیست را انجام ندهید"

بهتر است خانه تکانی را اواسط روز و در طول یک یا دو هفته انجام دهید، زیرا عضلات و مفاصل بدن آمادگی بهتر و بیشتری برای کار و جابه جایی لوازم و اثاثیه دارند، همچنین از سایر اعضای خانواده کمک بگیرید.

هیچ‌وقت اشیا سنگین را به تنهایی بلند نکنید بخصوص اگر سابقه کمر درد دارید. حداقل از یک یا چند نفر برای بلند کردن اجسام سنگین کمک بخواهید. لازم به ذکر است که توانایی افراد متفاوت است ممکن است بلند کردن یک شی برای فردی ایمن و برای دیگری آسیب زا باشد.

حتما هنگام بلند کردن اشیاء، زانوها را خم کرده و از نیروی عضلات اندام تحتانی استفاده کرده و جسم را به خود نزدیک کنید.

برای جابه جایی وسایلی مانند مبل، بوفه، کمد یا هر وسیله سنگین که حمل و جابه جایی آن دشوار است، طوری در برابر آن قرار بگیرید که بتوان آن را هل داد، زیرا هل دادن بهتر از کشیدن است.

برای هل دادن با خم کردن کم زانوهای خود، کمر را صاف نگه دارید، پاها را به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله دهید و جسم را تا حد امکان به خود نزدیک کنید. از بلند کردن یک جسم سنگین و چرخیدن به طور همزمان اجتناب کنید.

برای شستشو و تمیز کردن فرش نیز باید از لوازمی استفاده نمود که نیاز به خم بودن کمر یا نشستن طولانی مدت روی زانوها نباشد. علاوه بر این از بلند کردن فرش خیش جدا خودداری کنید. زیرا به دلیل داشتن آب، تا 5 برابر سنگین‌تر می‌شود، بنابراین حمل آن باید توسط چند نفر انجام گیرد. اگر تصمیم به شستن فرش در منزل دارید از یک پاروی بلند استفاده کنید تا حالت کمر راست نگه داشته شده و با هر دو دست همزمان کار شود، چون اگر فقط با یک دست کار کنید، عضلات کمر در سمت مخالف دچار اسپاسم شده و در نتیجه به کمردرد و گرفتگی کمر دچار می‌شوید.