سرگرمی های مفید برای بهبود روحیه و زندگی را بشناسیم


28 آذر 1397 - 17:27
در این بخش بـه معرفی سرگرمی هاي مفید برای التیام روحیه و زندگی فردی می‌پردازیم.

معرفی سرگرمی های مفید برای بهبود روحیه و زندگی

 در اینبخش بـه معرفی سرگرمی هاي مفید برای التیام روحیه و زندگی فردی می‌پردازیم. سرگرمی ها صرفا برای گذران وقت مـا نیستند، آن ها می توانند باعث خلاقیت و التیام روحیه و کیفیت زندگی مـا شوند. البته در صورتی کـه این سرگرمی ها مفید باشند، مثلا: مـا برای خندیدن و شاد شدن خندوانه نگاه می‌کنیم اما تماشای این برنامه باعث پیشرفت زندگی مـا نمی شود، سرگرمی باید زاینده خلاقیت باشد.

 چیزی برویانید

باغبانی سرگرمی واقعا مفیدی اسـت. چـه چیزی مفیدتر از این کـه گل‌هاي زیبا بکارید و میوه و سبزی خودتان را پرورش دهید؟ اما این تمام ماجرا نیست، باغبانی تأثیرات دیگری هم روی شـما خواهد داشت:

 

میزان کورتیزول، یعنی هورمون استرس شـما را کاهش میدهد. پرورش یک گیاه از دانه تا مرحله‌ي میوه دادن، توانایی شـما را در ایجاد تغییرات مثبت دراین دنیا افزایش میدهد. یک نوع ورزش بـه حساب می آید «و همه ی‌ي مـا بـه ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته احتیاج داریم». تحقیقات نشان داده اسـت باغبانی زوال عقل را تا ۳۶ درصد کاهش میدهد.

 با آشپزخانه آشتی کنید

تحقیقات نشان داده‌اند افرادی کـه در خانه آشپزی می کنند نسبت بـه افرادی کـه بیشتر بیرون غذا می خورند، سالم‌تر هستند و زندگی طولانی‌تری دارند.

 

در واقع وقتی مواد اولیه‌ي لازم برای غذایتان را از خواروبار فروشی می خرید، غذای آماده‌ي کمتر، غذای پُرشِکر و چربی کمتری میخرید ودر عوض، انتخاب‌هاي سالم‌تری دارید. از این گذشته، با آشپزی در خانه در هزینه‌هایتان هم صرفه‌جویی میکنید.

 یک کتاب دست تان بگیرید

کتاب خواندن خیلی باارزش‌تر از وقت‌گذرانی و لذت بردن اسـت. خواندن، مهارت درک‌ مطلب شـما را تقویت میکند، بـه ذهن شـما یاد می دهد تمرکز کند و دامنه‌ي لغت شـما را گسترش میدهد. هم چنین کتاب خواندن قدرت مغز شـما را هم افزایش میدهد. درست همان طور کـه پیاده‌روی بدن تان را تمرین میدهد، خواندن هم مغزتان را تمرین میدهد.

 

از این گذشته، تحقیقات نشان میدهد مطالعه استرس را تا ۶۹ درصد کاهش میدهد و کمک میکند بهتر بخوابید. بهترین کار این اسـت کـه تلاش کنید این سرگرمی را درست قبل از بـه رخت خواب رفتن انجام دهید.

 موسیقی را دریابید

 

ساز زدن، می تواند رشد شناختی شـما را افزایش دهد. بـه‌علاوه، هماهنگی چشم-دست و چابکی شـما را بهتر میکند. تازه قسمتش جالبش اینجاست: ساز زدن آی‌کیو را هم در کودکان و هم در بزرگسالان تا ۷ نمره افزایش می دهد. وسوسه نشدید کـه بیرون بروید و یک کیبرد بخرید؟

 صفحه‌ شطرنج را از کمد بیرون بیاورید

احتمالا خودتان میدانید شطرنج برای التیام توانایی‌هاي شناختی مغز، یک سرگرمی عالی اسـت. اول از همه ی، شطرنج هردو نیمکره‌ي مغز را تمرین می دهد.

 

بازیکنان اول از نیمکره‌ي چپ مغز استفاده می کنند و آنرا تقویت میکنند. این نیمکره با شناخت اشیا سروکار دارد. بعد، این بازی از نیمکره‌ي راست استفاده میکند کـه این نیمکره با الگوی شناخت کار می کند. از این گذشته، شطرنج بشما کمک می کند تا حافظه‌تان را تقویت کنید و تفکر استراتژیک را یاد بگیرید.

 تکانی به خودتان بدهید

وقتی کـه می‌رقصید نه تنها بشما خوش می‌گذرد، بلکه فایده‌هاي دیگری هم برایتان دارد. بی شک، رقص یک نوع تمرین ورزشی هم هست.

 

بـه‌ علاوه، استرس شـما را کاهش می دهد و میزان سرتونین را افزایش می دهد، سرتونین یک پیام‌رسان عصبی اسـت کـه بـه احساس سرخوشی و شادی ربط دارد. یکیدیگر از فایده‌هاي رقص این اسـت کـه توانایی شناختی شـما را افزایش می دهد، یعنی شـما را باهوش‌تر می کند.

 نِمو را پیدا کنید

 

نتایج یک تحقیق نشان داده اسـت کـه داشتن حیوان خانگی شـما را سالم‌تر نگه می‌دارد. اگر وقت و حوصله‌ي سگ یا گربه را ندارید، برای شـما چیزی دوست‌داشتنی‌تر از یک ماهی قرمز وجود ندارد. هیچ‌کس نمی تواند اثر آرا‌م‌بخش نگاه کردن بـه ماهی قرمزی راکه بـه آرامی در آب سُر میخورد، انکار کند.

 توپ را پاس بدهید

پیوستن بـه تیم‌هاي ورزشی یک راه عالی برای آشنا شدن با افراد جدید و دوست‌یابی اسـت. ثبت‌نام برای ورزش‌هاي داخل سالن یک راه لذت‌بخش برای وقت گذراندن با دیگران اسـت و این یکی از رموز خوشحالی هم هست. مثلا والیبال یکی از ورزش‌هاي تیمی اسـت کـه خیلی زود یاد میگیرید بـه خوبی بازی کنید.

 

یادتان باشد کـه تحقیقات نشان داده‌اند انزوای اجتماعی از چاقی مزمن هم کشنده‌تر اسـت. پس دفعه‌ي بعد کـه می خواهید بـه خانه بروید و تنهایی تلویزیون تماشا کنید، در عوض راهتان رابه سمت یک باشگاه ورزشی کج کنید و بروید با دیگران والیبال بازی کنید.

 با کاراته‌ باز درون‌ تان ارتباط برقرار کنید

 

مطالعه و یادگیری یک هنر رزمی ـ مثل کاراته ـ واقعا باارزش اسـت. با یادگرفتن هنر رزمی، یاد می گیرید کـه از خودتان دفاع کنید. بـه‌علاوه، نظم و انضباط و توانایی تمرکز هم کسب میکنید. تمرین هنرهای رزمی بشما کمک میکند تا تعادل، استقامت، هماهنگی و قدرت را در خودتان تقویت کنید و ذهن و بدن تان را آشتی دهید.

 سوار بر موج‌ ها شوید

فلو یا تچان یک حالت ذهنی اسـت. دراین حالت آن قدر در کاری کـه انجام میدهید غرق می شوید کـه خودتان را فراموش میکنید، زمان از حرکت باز می ایستد و با کاری کـه در آن لحظه در حال انجامش هستید یکی می شوید. موج‌سوای یکی از بهترین راه‌هاي تجربه این حالت اسـت، بـه این خاطر کـه:

 

محیطی چالش‌برانگیز دارد. وقتی موج‌سواری میکنید، همیشه چیزهای پیش‌بینی نشده‌اي در انتظار شـما هستند. بخاطر همین، باید همیشه روی کاری کـه انجام میدهید کاملاً متمرکز باشید. اهداف مشخص دارد. از این واضح‌تر نمیشود: سوار بر موج‌ها شوید و از تخته موج‌سواری سقوط نکنید. همان لحظه نتیجه را میبینید. از دو حالت خارج نیست: یا موفق میشوید موج‌سواری کنید یا موفق نمی شوید!

 

در این بخش بـه معرفی سرگرمی هاي مفید برای التیام روحیه و زندگی فردی می‌پردازیم.

پایگاه خبری مشهد فوری (mashhadfori.com)

28 آذر 1397 - 17:27

معرفی سرگرمی های مفید برای بهبود روحیه و زندگی

 در اینبخش بـه معرفی سرگرمی هاي مفید برای التیام روحیه و زندگی فردی می‌پردازیم. سرگرمی ها صرفا برای گذران وقت مـا نیستند، آن ها می توانند باعث خلاقیت و التیام روحیه و کیفیت زندگی مـا شوند. البته در صورتی کـه این سرگرمی ها مفید باشند، مثلا: مـا برای خندیدن و شاد شدن خندوانه نگاه می‌کنیم اما تماشای این برنامه باعث پیشرفت زندگی مـا نمی شود، سرگرمی باید زاینده خلاقیت باشد.

 چیزی برویانید

باغبانی سرگرمی واقعا مفیدی اسـت. چـه چیزی مفیدتر از این کـه گل‌هاي زیبا بکارید و میوه و سبزی خودتان را پرورش دهید؟ اما این تمام ماجرا نیست، باغبانی تأثیرات دیگری هم روی شـما خواهد داشت:

 

میزان کورتیزول، یعنی هورمون استرس شـما را کاهش میدهد. پرورش یک گیاه از دانه تا مرحله‌ي میوه دادن، توانایی شـما را در ایجاد تغییرات مثبت دراین دنیا افزایش میدهد. یک نوع ورزش بـه حساب می آید «و همه ی‌ي مـا بـه ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته احتیاج داریم». تحقیقات نشان داده اسـت باغبانی زوال عقل را تا ۳۶ درصد کاهش میدهد.

 با آشپزخانه آشتی کنید

تحقیقات نشان داده‌اند افرادی کـه در خانه آشپزی می کنند نسبت بـه افرادی کـه بیشتر بیرون غذا می خورند، سالم‌تر هستند و زندگی طولانی‌تری دارند.

 

در واقع وقتی مواد اولیه‌ي لازم برای غذایتان را از خواروبار فروشی می خرید، غذای آماده‌ي کمتر، غذای پُرشِکر و چربی کمتری میخرید ودر عوض، انتخاب‌هاي سالم‌تری دارید. از این گذشته، با آشپزی در خانه در هزینه‌هایتان هم صرفه‌جویی میکنید.

 یک کتاب دست تان بگیرید

کتاب خواندن خیلی باارزش‌تر از وقت‌گذرانی و لذت بردن اسـت. خواندن، مهارت درک‌ مطلب شـما را تقویت میکند، بـه ذهن شـما یاد می دهد تمرکز کند و دامنه‌ي لغت شـما را گسترش میدهد. هم چنین کتاب خواندن قدرت مغز شـما را هم افزایش میدهد. درست همان طور کـه پیاده‌روی بدن تان را تمرین میدهد، خواندن هم مغزتان را تمرین میدهد.

 

از این گذشته، تحقیقات نشان میدهد مطالعه استرس را تا ۶۹ درصد کاهش میدهد و کمک میکند بهتر بخوابید. بهترین کار این اسـت کـه تلاش کنید این سرگرمی را درست قبل از بـه رخت خواب رفتن انجام دهید.

 موسیقی را دریابید

 

ساز زدن، می تواند رشد شناختی شـما را افزایش دهد. بـه‌علاوه، هماهنگی چشم-دست و چابکی شـما را بهتر میکند. تازه قسمتش جالبش اینجاست: ساز زدن آی‌کیو را هم در کودکان و هم در بزرگسالان تا ۷ نمره افزایش می دهد. وسوسه نشدید کـه بیرون بروید و یک کیبرد بخرید؟

 صفحه‌ شطرنج را از کمد بیرون بیاورید

احتمالا خودتان میدانید شطرنج برای التیام توانایی‌هاي شناختی مغز، یک سرگرمی عالی اسـت. اول از همه ی، شطرنج هردو نیمکره‌ي مغز را تمرین می دهد.

 

بازیکنان اول از نیمکره‌ي چپ مغز استفاده می کنند و آنرا تقویت میکنند. این نیمکره با شناخت اشیا سروکار دارد. بعد، این بازی از نیمکره‌ي راست استفاده میکند کـه این نیمکره با الگوی شناخت کار می کند. از این گذشته، شطرنج بشما کمک می کند تا حافظه‌تان را تقویت کنید و تفکر استراتژیک را یاد بگیرید.

 تکانی به خودتان بدهید

وقتی کـه می‌رقصید نه تنها بشما خوش می‌گذرد، بلکه فایده‌هاي دیگری هم برایتان دارد. بی شک، رقص یک نوع تمرین ورزشی هم هست.

 

بـه‌ علاوه، استرس شـما را کاهش می دهد و میزان سرتونین را افزایش می دهد، سرتونین یک پیام‌رسان عصبی اسـت کـه بـه احساس سرخوشی و شادی ربط دارد. یکیدیگر از فایده‌هاي رقص این اسـت کـه توانایی شناختی شـما را افزایش می دهد، یعنی شـما را باهوش‌تر می کند.

 نِمو را پیدا کنید

 

نتایج یک تحقیق نشان داده اسـت کـه داشتن حیوان خانگی شـما را سالم‌تر نگه می‌دارد. اگر وقت و حوصله‌ي سگ یا گربه را ندارید، برای شـما چیزی دوست‌داشتنی‌تر از یک ماهی قرمز وجود ندارد. هیچ‌کس نمی تواند اثر آرا‌م‌بخش نگاه کردن بـه ماهی قرمزی راکه بـه آرامی در آب سُر میخورد، انکار کند.

 توپ را پاس بدهید

پیوستن بـه تیم‌هاي ورزشی یک راه عالی برای آشنا شدن با افراد جدید و دوست‌یابی اسـت. ثبت‌نام برای ورزش‌هاي داخل سالن یک راه لذت‌بخش برای وقت گذراندن با دیگران اسـت و این یکی از رموز خوشحالی هم هست. مثلا والیبال یکی از ورزش‌هاي تیمی اسـت کـه خیلی زود یاد میگیرید بـه خوبی بازی کنید.

 

یادتان باشد کـه تحقیقات نشان داده‌اند انزوای اجتماعی از چاقی مزمن هم کشنده‌تر اسـت. پس دفعه‌ي بعد کـه می خواهید بـه خانه بروید و تنهایی تلویزیون تماشا کنید، در عوض راهتان رابه سمت یک باشگاه ورزشی کج کنید و بروید با دیگران والیبال بازی کنید.

 با کاراته‌ باز درون‌ تان ارتباط برقرار کنید

 

مطالعه و یادگیری یک هنر رزمی ـ مثل کاراته ـ واقعا باارزش اسـت. با یادگرفتن هنر رزمی، یاد می گیرید کـه از خودتان دفاع کنید. بـه‌علاوه، نظم و انضباط و توانایی تمرکز هم کسب میکنید. تمرین هنرهای رزمی بشما کمک میکند تا تعادل، استقامت، هماهنگی و قدرت را در خودتان تقویت کنید و ذهن و بدن تان را آشتی دهید.

 سوار بر موج‌ ها شوید

فلو یا تچان یک حالت ذهنی اسـت. دراین حالت آن قدر در کاری کـه انجام میدهید غرق می شوید کـه خودتان را فراموش میکنید، زمان از حرکت باز می ایستد و با کاری کـه در آن لحظه در حال انجامش هستید یکی می شوید. موج‌سوای یکی از بهترین راه‌هاي تجربه این حالت اسـت، بـه این خاطر کـه:

 

محیطی چالش‌برانگیز دارد. وقتی موج‌سواری میکنید، همیشه چیزهای پیش‌بینی نشده‌اي در انتظار شـما هستند. بخاطر همین، باید همیشه روی کاری کـه انجام میدهید کاملاً متمرکز باشید. اهداف مشخص دارد. از این واضح‌تر نمیشود: سوار بر موج‌ها شوید و از تخته موج‌سواری سقوط نکنید. همان لحظه نتیجه را میبینید. از دو حالت خارج نیست: یا موفق میشوید موج‌سواری کنید یا موفق نمی شوید!

 

202 /40

نظرات
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما پس از تایید توسط مدیر سایت منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت و افترا باشند منتشر نخواهند شد.
  • پیام هایی که غیر از زبان پارسی یا غیر مرتبط باشند منتشر نخواهد شد.